CBD für Sportler

CBD für Sportler Running

Was Sportler über Cannabidiol wissen müssen

Athleten belasten Ihren Körper sehr stark, mit positiven und negativen Auswirkungen. Trainingsstress regt die Anpassung und Leistungssteigerung an, aber auch körperliche Traumata und längerer Verschleiß führen zu Verletzungen und Schmerzen. Die gegenwärtigen Methoden der Schmerzbehandlung sind wirksam, aber sie sind auch tödlich. Auf der Suche nach verbesserter sportlicher Erholung und sicherer Schmerzlinderung fragen viele Menschen nach Cannabidiol oder CBD für Sportler. Sollten Sie das tun?

Die chronische Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln (d.h. NSAIDs wie Ibuprofen und Naproxen-Natrium) stellt ein größeres Gesundheitsrisiko dar als bisher bekannt, und wir befinden uns mitten in einer Epidemie von Opioidabhängigkeit und Überdosierungen, an der jährlich Zehntausende von Amerikanern sterben. In einer solchen Landschaft sind Sportler zu Recht neugierig und begierig auf das Versprechen von Cannabidiolen (CBD), Schmerzlinderung und Entzündungshemmung ohne die mit NSAR oder Opioiden verbundenen Risiken zu erreichen.

Sind CBD-Produkte das Richtige für Sie? Hier gibt es eine Menge auszupacken und zu bedenken, also machen Sie es sich bequem und lesen Sie weiter.

Ist CBD für Sportler legal?

Ja, mit Beginn des Jahres 2018 hat die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) das CBD von der Liste der verbotenen Substanzen gestrichen – in oder außerhalb von Wettkämpfen. (Hier ist die Verbotsliste der WADA für das Jahr 2020.) Die US-Anti-Doping-Agentur (USADA) tat dasselbe, und sie stellt eine „Marihuana FAQ“-Seite zur Verfügung, um die Regeln zu verdeutlichen. Es gibt einen wichtigen Vorbehalt: NUR das CBD wurde von der Verbotsliste gestrichen. Die psychoaktive Komponente von Marihuana, THC, ist nach wie vor im Wettbewerb verboten, ebenso wie synthetische Cannabinoide. Der genaue Wortlaut lautet: „Alle natürlichen und synthetischen Cannabinoide sind verboten, z.B: In Cannabis (Haschisch, Marihuana) und Cannabisprodukten. Natürliche und synthetische Tetrahydrocannabinole (THCs). Synthetische Cannabinoide, die die Wirkung von THC imitieren. Ausgenommen: Cannabidiol“.

Interessanterweise hat die WADA für THC einen Uringrenzwert von 150 Nanogramm pro Milliliter festgelegt, was wesentlich nachsichtiger ist als der bisherige Grenzwert von 15 Nanogramm pro Milliliter. Die höhere Schwelle soll das Risiko eines positiven Testergebnisses eines Athleten aufgrund einer gelegentlichen Einnahme außerhalb von Wettkämpfen senken. In einem Artikel von USA Today aus dem Jahr 2016 wurde Ben Nichols, ein Sprecher der WADA, wie folgt zitiert: „Unsere Informationen legen nahe, dass in vielen Fällen kein Konsum am Spiel- oder Veranstaltungstag vorliegt. Der neue Schwellenwert ist ein Versuch, sicherzustellen, dass der Konsum während eines Wettkampfes aufgedeckt und nicht während der Tage und Wochen vor dem Wettkampf konsumiert wird“.

Was die Legalität außerhalb des Sports betrifft, so ist das eine ganz andere Sache. Die Legalität von Cannabis und verwandten Produkten auf Bundes-, Landes- und lokaler Ebene entwickelt sich ständig weiter. Überprüfen Sie die Gesetze in Ihrer Region.

Sportler können Cannabidiol legal konsumieren, aber was ist es, was bewirkt es und warum sollte man es verwenden?

Zunächst einmal sind Cannabinoide bereits in Ihrem Körper vorhanden. Wissenschaftler haben das so genannte Endocannibinoid-System (ECS) identifiziert, das die Aktivität von Nervenzellen moduliert. (9) Cannabidiol (CBD) ist ein Phytocannabinoid, das natürlicherweise in der Cannabispflanze vorkommt. Im Gegensatz zu THC, das auch in Cannabis vorkommt, ist CBD nicht psychoaktiv.

Darüber hinaus ist das Verständnis der Wissenschaftler darüber, wie die ECS funktioniert und wie die CBD sie beeinflusst, noch in der Entwicklung begriffen. Lange Zeit war die Forschung in diesem Bereich aufgrund des rechtlichen Status von Marihuana schwer abzuschließen. Auf der Grundlage neuerer Studien und der 2018 erschienenen vierten Auflage von The Essentials of Pain Medicine, The Essentials of Pain Medicine, finden Sie hier jedoch die Grundlagen (5).

Innerhalb Ihres Nervensystems werden zwei Endocannabinoide (2-AG und EAE) in postsynaptischen Neuronen (stromabwärts) produziert und in die Synapse freigesetzt. Sie binden an die CB1- und CB2-Rezeptoren auf dem präsynaptischen Neuron (stromaufwärts) und hemmen die Freisetzung bestimmter Neurotransmitter. Wenn CBD zum Beispiel zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt wird, kann es die Anfallsaktivität verringern, indem es – teilweise – die Anhäufung von Glutamat, einem exzitatorischen Neurotransmitter, reduziert.

CB1-Rezeptoren finden sich im gesamten Gehirn, Rückenmark und anderen Geweben. CB2-Rezeptoren sind es auch, aber mehr von ihnen finden sich in Geweben des Immunsystems. Die Bindung von CBD an CB1-Rezeptoren hat eine größere Wirkung auf das Zentralnervensystem, und die Bindung von CBD an CB2-Rezeptoren hat eine größere Wirkung auf die Verringerung von Entzündungen.

Der Hauptzweck der ECS scheint die Aufrechterhaltung der Homöostase zu sein, was sie tut, indem sie die Neurotransmitterspiegel in Schach hält. Die Einnahme von CBD könnte als Ergänzung oder Erhöhung der Aktivität des bestehenden Endocannabinoid-Systems Ihres Körpers angesehen werden.

Als Sportler belasten Sie Ihren Körper stärker, was zu Schmerzen und Entzündungen führt, die größer sind als das, was Ihr Endocannabinoid-System verkraften kann. Die Zugabe von exogenem CBD kann diesem überlasteten System helfen, Ihre Neurotransmitter wieder unter Kontrolle zu bringen und den Athleten helfen, die Homöostase aufrechtzuerhalten.

6 Vorteile des CBD für Athleten

Endocannabinoidsystem und Depression o. Angst

Schmerzen lindern

Studien haben gezeigt, dass Cannabis (zumeist THC und weit weniger CBD) Schmerzen, einschließlich Schmerzen des Bewegungsapparats bei körperlicher Betätigung, sowie steife Gelenke wirksam lindern kann. (5) Es gibt wenig Forschung zu CBD allein oder einem 1:1-Verhältnis von THC zu CBD. Dies ist ein Bereich, in dem anekdotische Beweise und biologische Plausibilität das Beste sind, was wir haben, bis die Forschung aufgeholt hat. Trotz des Mangels an harten Beweisen scheint die CBD bei vielen Sportlern eine wirksame Schmerzlinderung zu bewirken.

Alternative zu NSAIDs

Sportler konsumieren seit Jahrzehnten rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen (Advil) und Naproxen-Natrium (Aleve), aber sie sind möglicherweise nicht so sicher, wie wir einmal dachten. Insbesondere Ultradistanz-Sportlern wird aufgrund des erhöhten Risikos von Nierenschäden in der Regel empfohlen, NSAR während langer Trainingseinheiten und Veranstaltungen zu meiden. Aber selbst wenn Ihre Trainingseinheiten und Veranstaltungen kurz sind, kann die langfristige oder häufige Einnahme von NSAR Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

Einige Athleten haben festgestellt, dass die schmerzlindernde Wirkung des CBD den Einsatz von NSAR bei trainingsbedingten Schmerzen verringern oder ganz vermeiden kann, und zwar bei minimalen Nebenwirkungen. In The Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed., heißt es: „Es gibt keine dokumentierten Todesfälle durch Cannabis oder Produkte auf Cannabinoidbasis. In einer systematischen Überprüfung von Studien zu oralem und oral-schleimhautbedingtem Cannabis bei verschiedenen Erkrankungen wurde die Mehrzahl der Berichte über unerwünschte Ereignisse als nicht schwerwiegend eingestuft (96,6%)“.

Alternative zu Opioiden

Nach Angaben der CDC waren Opioide im Jahr 2016 an mehr als 42.000 Todesfällen in den USA beteiligt. Opioid-Schmerzmedikamente (d.h. Morphin, Kodein, Oxycontin) sind zur Schmerzbehandlung sehr wirksam, bergen jedoch ein erhebliches Sucht- und Sterberisiko durch Überdosierung. Cannabinoide sind bei der Linderung akuter, hochintensiver Schmerzen nicht so wirksam wie Opioide (5), können jedoch – entweder allein oder in Verbindung mit anderen Medikamenten – zur langfristigen Schmerzbehandlung wirksam sein, wobei das Risiko einer Abhängigkeit oder eines Unfalltodes weitaus geringer ist.

Entzündungen reduzieren

Ein wenig Entzündung kann für Sportler gut sein und positive Trainingsanpassungen fördern. Zu viele Entzündungen behindern die Erholung und schaden der Leistung. Es gibt CB2-Rezeptoren sowohl im Gehirn als auch in der Peripherie, aber sie sind stärker in den Immungeweben konzentriert. Cannabinoide, die an CB2-Rezeptoren binden, können eine entzündungshemmende Wirkung haben, indem sie die Produktion von Zytokinen (Zellbotenstoffen) reduzieren. (8) Mit anderen Worten: CBD, die an CB2-Rezeptoren gebunden sind, helfen, die Reaktion herunterzuschalten, wenn Ihr Immunsystem nach hartem Training Alarm schlägt.

Beruhigen Sie Ihren Darm

Entzündungen im Dünn- und Dickdarm verursachen viele Beschwerden, und die GI-Belastung ist einer der Hauptgründe, warum Ausdauersportler aus einem Rennen aussteigen. CBD löst keine Magenprobleme aufgrund von Dehydrierung und Überhitzung (zwei Hauptursachen für Athleten), aber wenn Sie zugrunde liegende Entzündungsprobleme haben, die zu Darmproblemen während oder nach dem Training beitragen, kann CBD zur Verringerung Ihrer Symptome wirksam sein. Es gibt CB1- und CB2-Rezeptoren im Dickdarm. Die Colitis-Symptome wurden (bei Mäusen) gehemmt, als die CB1- und CB2-Rezeptoren aktiviert wurden. (8)

Schlafqualität verbessern

Mehr und besseren Schlaf zu bekommen, ist eine der effektivsten Möglichkeiten für einen Sportler, größere Trainingsgewinne zu erzielen. Anekdoten zufolge berichten Athleten, die CBD konsumieren, von einem leichteren Einschlafen und einer erholsameren Nachtruhe. Ein möglicher Grund dafür könnte die CBD sein, die die Wiederaufnahme von Adenosin hemmt. (7)

Adenosintriphosphat (ATP) wird abgebaut, wenn Ihr Gehirn Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrennt, und Adenosin sammelt sich allmählich im Gehirn an. Eine stärkere Bindung von Adenosin an Neuronen hemmt die Freisetzung von Neurotransmittern, verlangsamt die Gehirnaktivität, sorgt für ein ruhigeres Gefühl und führt zu Schlaf. Ihr Körper verstoffwechselt Adenosin im Schlaf, und einige Zeit später helfen Ihnen niedrige Adenosin-konzentrationen beim Aufwachen, und der Prozess beginnt von neuem.

Durch die Bindung an dieselben Rezeptoren, an die Adenosin binden würde, kann die CBD die Adenosin-Wiederaufnahme hemmen, was dazu beiträgt, dass sich das Adenosin schneller anreichert und Sie sich früher schläfrig fühlen. CBD kann bei manchen Menschen auch einen starken Anti-Angst-Effekt haben, der ihnen helfen kann, einzuschlafen und einen erholsameren Schlaf zu bekommen.

Wie man CBD verwendet

Jede Woche kommen neue CBD-haltige Produkte auf den Markt. Sie können CBD über Kapseln, Pillen oder als Öl zu sich nehmen. Man kann es als Dampf einatmen. Es wurde in Sportgetränke, Erholungsgetränke und alle Arten von Esswaren eingegossen. Es gibt auch topische Cremes und Lotionen, die CBD-Öl enthalten, sowie Tinkturen/Tropfen, die unter die Zunge gegeben werden können.

Die Art und Weise, wie Sie das CBD-Öl konsumieren, kann Einfluss darauf haben, wie schnell Sie seine Wirkung erfahren. Kapseln, Öl und Essbares müssen verdaut werden, daher kann es etwas länger dauern. Man sagt, dass topische Cremes schneller als Essbares sind, und sublinguale Tropfen/Tinkturen sollen am schnellsten wirken (neben der Inhalation über Vaping).

Die CBD ist als „Vollspektrum“ oder „Isolat“ erhältlich. Vollspektrum-CBD-Produkte enthalten CBD und andere Verbindungen, die in der Originalpflanze gefunden wurden und geringe Mengen THC enthalten können. Wenn die CBD aus Industriehanf gewonnen wurde, wird der THC-Gehalt der ursprünglichen Pflanze gesetzlich auf weniger als 0,3% (in Colorado) geschätzt. Produkte, die CBD-Isolat enthalten, sollten nur CBD enthalten. CBD-Isolat und aus Hanf hergestelltes CBD-Isolat wäre aus Sicht der Dopingbekämpfung die bessere Wahl für alle, die am Arbeitsplatz Null-Toleranz-Drogentests durchführen (d.h. Piloten).

Wie viel CBD soll verwendet werden?

Definitive Leitfaden zum Vollspektrum-Hanföl

Hier werden die Dinge knifflig. Es gibt keine Standarddosis, die bei allen Menschen eine gleichmäßige Wirkung erzielt. CBD-Produkte sind nicht gut reguliert, so dass es Unstimmigkeiten darüber geben kann, wie viel CBD in einem Produkt enthalten ist. Und je nachdem, wie man CBD konsumiert (Öl, Gummibärchen, Kekse, Recovery-Drink, Tinktur, Dampf), kann es schwierig sein, genau zu sein. Die genaueste Art, CBD zu konsumieren, ist wahrscheinlich durch Kapseln oder durch die Berechnung, wie viele Milligramm CBD in einem bestimmten Volumen (d.h. 1 Milliliter) einer Tinktur enthalten sind.

Unternehmen, die CBD-Produkte herstellen und verkaufen, empfehlen, mit einer niedrigen Dosis anzufangen und diese je nach den Wirkungen, die Sie erfahren, allmählich zu erhöhen.

Schlussfolgerung und Vorbehalt

Das Aufkommen von Cannabidiol könnte einen wichtigen Wendepunkt in der Art und Weise markieren, wie Athleten sich vom Trainingsstress erholen und sowohl gelegentliche als auch chronische Schmerzen bewältigen. Der riesige, eklatante Vorbehalt ist, dass im Moment die Anwendung des CBD und die Art und Weise, wie es angewandt wird, der Wissenschaft voraus ist. Es gibt noch viel darüber zu lernen, wie die CBD funktioniert und wie sie bei Sportlern am besten eingesetzt werden kann. Das ist allerdings nicht ungewöhnlich. Damals, als kohlenhydratreiche Sportgetränke erstmals auf den Markt kamen, war klar, dass sie zur Leistungssteigerung beitragen, auch wenn die Formeln nicht perfekt und die Mechanismen nicht alle bekannt waren.

Obwohl es sich nicht um eine verbotene Substanz für Athleten im oder außerhalb von Wettkämpfen handelt, besteht das potenzielle Risiko für Athleten, wenn das Produkt, das Sie kaufen, nicht das enthält, was auf dem Etikett steht. Wenn es tatsächlich eine erhebliche Menge THC oder eine andere verbotene Substanz enthält, besteht das Risiko eines Dopingverstoßes. Wie bei allem anderen liegt es an Ihnen, eine seriöse Marke zu recherchieren und zu finden.

Mit dem, was wir zum jetzigen Zeitpunkt wissen, bietet das CBD gute potenzielle Vorteile und wenig Risiken. Wenn es die Genesung als Schmerzmittel, Entzündungshemmer und Schlafmittel verbessert, dann hat es ein großes Potenzial, die sportliche Leistung zu verbessern. Und wenn es die Athleten dazu bringt, den Konsum von NSAIDS, Opioiden und verschreibungspflichtigen Schlafmitteln zu reduzieren, dann sind das noch größere Siege.

Chris Carmichael

CEO/Leitender Coach von CTS

Referenzen und Ressourcen

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Nagarkatti, Prakash, et al. „Cannabinoide als neue entzündungshemmende Medikamente“. Future Medicinal Chemistry, Band 1, Nr. 7, 2009, S. 1333-1349, doi:10.4155/fmc.09.93.

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